网球运动如何成为“健康优选”？

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参考消息网10月10日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月31日发表题为《网球背后的健康优选秘密：为何打网球的人寿命更长、生活质量更好？网球》的文章，作者福斯托·乌里斯特。运动炉鼎记txt全集下载文章摘要如下：

规律的何成体育锻炼是延长寿命、提升生活质量的健康优选关键因素之一，而在延长寿命与促进心理健康方面，网球网球运动已成为科学证据最充分的运动体育项目之一。

据美国“非常健康”网站报道，何成将网球纳入每周锻炼计划的健康优选人群不仅能在身体和社交层面受益，还能延长寿命并提升整体健康水平。网球炉鼎记txt全集下载该媒体援引的运动多项最新研究表明，相较于其他流行运动，何成网球在促进长寿与提升生活质量方面更具优势。健康优选

与游泳、网球骑自行车或足球不同，运动网球对预期寿命的影响尤为显著。“非常健康”网站援引的一项长期观察性研究表明，定期打网球的人比久坐不动者平均寿命长近10年。

在网球场上建立的互动和友谊为所有年龄段的人，尤其是成年和老年群体提供了额外的价值。芒特西奈医疗系统运动医学部门负责人、美国网球公开赛骨科顾问詹姆斯·格拉德斯通指出：“通过定期打网球建立的社交互动和友谊能丰富人们的生活。”

格拉德斯通强调，这一点对老年人尤为重要，因为定期打网球可以让人保持运动活力，并与周围环境保持联系。

除了延年益寿之外，网球运动还对肌肉骨骼系统的功能有显著益处——可以预防背痛，降低罹患骨质疏松症和骨折的风险，并保护关节灵活性。

将这项运动与其他负重锻炼结合，有助于强化骨骼和肌肉。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心临床副教授、骨科医生瑞安·劳克向“非常健康”网站介绍说，长期的网球训练可以提高敏捷性和平衡性，降低跌倒风险。另外，2020年一项针对90名成年人的研究发现，与不从事网球运动的积极锻炼人群相比，经常打网球的人上下肢肌肉骨骼功能更优，握力也更强。

经常打网球对心理健康也有益处。最新研究表明，网球运动有助于大学生减轻抑郁症状并加强社交联系。虽然任何体育锻炼都能对心理产生积极影响，但网球运动的社交性带来了额外优势。

骨科医生艾伦·拜尔指出：“与他人共同参与活动或运动，能为身体活动增添额外益处?！?/p>

此外，2023年一项研究发现，网球拍击球时发出的有节奏声响具有镇静效果，可缓解焦虑情绪。

在心血管健康层面，网球被认为是一种理想的有氧运动，能够降低患高血压和2型糖尿病的风险。在这方面，格拉德斯通解释说，打网球既需要剧烈运动，也需要耐力，这可以增强心脏功能、提高肺活量并优化血液携氧能力。

科学文献证实了这些效果。2022年发表的一项研究表明，打网球有助于保护绝经后女性免受血管内皮功能障碍的影响，从而降低心脏病发作和中风的风险。

在这方面，劳克强调：“即使每周只打一两个小时网球，走上球场并通过打球来提高心率，对健康也具有非凡意义?！?/p>

打网球还能增强认知功能和记忆力。与游泳、骑自行车和力量训练等活动相比，打网球更能提高反应速度，并激发大脑潜能。此外，2022年的一项研究发现，坚持打网球一年以上的儿童的学习记忆和认知灵活性均有显著提升。

格拉德斯通说：“对中老年群体而言，网球运动所需的多任务处理和决策能力能增强大脑机能，这对工作和家庭生活都大有裨益。”

对于那些想要开始打网球的人，专家建议采取预防措施以避免受伤。与任何运动一样，热身、拉伸和每次训练后的正确恢复都至关重要。（编译/田策）

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